以下是一些在家增肌的运动：
1. 俯卧撑：可以锻炼胸部、肩部和手臂的肌肉。
2. 引体向上：可以锻炼背部、肩部和手臂的肌肉。
3. 哑铃推举：可以锻炼肩部和手臂的肌肉。
4. 哑铃飞鸟：可以锻炼胸部的肌肉。
5. 坐姿推举：可以锻炼肩部和手臂的肌肉。
6. 坐姿卧推：可以锻炼胸部的肌肉。
7. 单脚深蹲：可以锻炼大腿和臀部的肌肉。
8. 前屈：可以锻炼腿部和腰部的肌肉。
9. 仰卧起坐：可以锻炼腹部的肌肉。
注意：在进行这些运动之前，请先咨询专业的健身教练或医生，以确保您的健康和安全。
