以下是几种增肌有效的运动:
1. 重量训练：使用自由重量或器械重量进行重量训练，目的是刺激肌肉生长，增加肌肉质量。
2. HIIT训练：HIIT训练可有效增加身体代谢率，加速脂肪燃烧，同时增长肌肉。
3. 健身操：健身操通过动作的连续性和高强度的动作可快速消耗能量，同时刺激肌肉生长。
4. 游泳：游泳通过全身肌肉的参与，特别是上肢和背部肌肉的参与，可有效增加肌肉质量。
5. 有氧运动：有氧运动可促进心肺功能的提高，同时也可减少脂肪含量，让肌肉更显著。
从中医角度来看，韭菜性温，归肾经，具有补肾、温中、解毒的功效。然而，需要明确的是，韭菜的壮阳补肾功效是有限的，不能将其视为治疗性功能障碍的特效药物。韭菜作为一种药食两用类食物，适量食用对壮阳补肾有一定的辅助作用。
