吃什么可以增肌肉

  以下是一些可以帮助增加肌肉的食物:

  1. 蛋白质来源:牛肉、鸡肉、鱼、鸡蛋、乳制品、豆类等。

  2. 碳水化合物来源:燕麦、薯类、米饭、面包等。

  3. 好脂肪来源:坚果、橄榄油、鱼油等。

  4. 维生素和矿物质来源:水果、蔬菜等。

  为了增加肌肉量,还需要保证充足的水分和充足的睡眠时间。建议进行适量的运动训练,例如重量训练、力量训练等。

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