以下是一些可以帮助增加肌肉的食物:
1. 蛋白质来源:牛肉、鸡肉、鱼、鸡蛋、乳制品、豆类等。
2. 碳水化合物来源:燕麦、薯类、米饭、面包等。
3. 好脂肪来源:坚果、橄榄油、鱼油等。
4. 维生素和矿物质来源:水果、蔬菜等。
为了增加肌肉量,还需要保证充足的水分和充足的睡眠时间。建议进行适量的运动训练,例如重量训练、力量训练等。
面对消化不佳的问题,选择合适的食物尤为关键。温和易消化的粥品是不错的选择。如小米粥,不仅能提供丰富的营养,还能减轻胃肠负担,促进消化。燕麦粥富含膳