以下是一些可以帮助增加肌肉的食物：
1. 蛋白质来源：牛肉、鸡肉、鱼、鸡蛋、乳制品、豆类等。
2. 碳水化合物来源：燕麦、薯类、米饭、面包等。
3. 好脂肪来源：坚果、橄榄油、鱼油等。
4. 维生素和矿物质来源：水果、蔬菜等。
为了增加肌肉量，还需要保证充足的水分和充足的睡眠时间。建议进行适量的运动训练，例如重量训练、力量训练等。
在追求健康生活的道路上，选择易于消化、对胃友好且能润肠通便的食物尤为重要。如菠菜、芹菜等绿叶蔬菜富含纤维，能促进肠道蠕动；香蕉、火龙果等水果则含有天然果胶，有助于润肠通便。
