健身怎样增肌增重

　　以下是一些增肌增重的健身建议：

　　1.合理的饮食：维持一个高蛋白，高热量的饮食是增肌增重的关键。每餐都要吃足够的蛋白质，包括鸡胸肉、牛肉、鱼、蛋白质粉等高蛋白质食物。增加卡路里摄入量的最简单方法是增加碳水化合物的摄入量，如全麦面包、燕麦、米饭等。

　　2. 增加负重训练量：通过负重训练来刺激身体肌肉的生长。使用自由重量器材，如哑铃、杠铃等来练习深蹲、卧推、硬拉等大重量动作，有助于增强力量、肌肉质量和体型。

　　3. 经常锻炼：每周至少锻炼五天以上，隔天进行锻炼，这可以给身体足够的时间来恢复和修复。在锻炼期间，要着重训练大肌肉群，以刺激体内荷尔蒙的释放，从而促进肌肉生长。

　　4. 休息和恢复：让肌肉有时间休息和恢复是增肌增重的重要一步。经过剧烈的训练后，肌肉需要足够的时间来恢复和生长。确保有足够的睡眠，每日至少睡7-8个小时。

　　5. 补充适当的营养品：补充适当的蛋白质粉、肌酸等营养品可以加速肌肉生长和恢复。要注意控制摄入量，以免过度摄入营养素造成不必要的压力。也要确保饮用足够的水分，以保持身体的水分平衡。