以下是增肌效果比较好的运动：
1. 重量训练：包括负重练习、器械练习、自重练习等，可以有效促进肌肉生长。
2. 健身球训练：健身球训练能够提高肌肉协调性，增强核心肌肉力量和稳定性。
3. 慢跑+腿部力量训练：慢跑可以消耗体脂肪，腿部力量训练可以增强腿部肌肉群的力量和体型。
4. 跳绳：跳绳训练不仅可以增强下肢肌肉力量，还可以提高心肺功能。
5. 游泳：游泳可以锻炼全身肌肉，特别是胸肌、背肌、臀肌和腹肌，还可以提高心肺功能。
