以下是增肌更快更有效的食物：
1. 鸡胸肉：鸡胸肉是增肌必备食物之一，因为它含有高质量的蛋白质，有助于肌肉修复和生长。
2. 三文鱼：三文鱼含有丰富的omega-3脂肪酸和高质量的蛋白质，有助于肌肉修复和生长。
3. 牛肉：牛肉含有大量的蛋白质和铁元素，有助于增强肌肉力量和耐力。
4. 蛋白粉：蛋白粉是一种方便快捷的蛋白质来源，尤其适合在饮食中无法摄入足够蛋白质的情况下使用。
5. 燕麦：燕麦含有高质量的碳水化合物和纤维素，有助于提供能量和维持身体健康。
6. 花生酱：花生酱含有丰富的蛋白质和健康脂肪，是一种美味的增肌食物。
7. 红肉：红肉含有高质量的蛋白质和铁元素，是一种增肌的好选择。
8. 紫菜：紫菜富含蛋白质、碳水化合物和多种维生素，有助于提供能量和维持身体健康。
9. 干果：干果包含高质量的碳水化合物和健康脂肪，是一种营养丰富的增肌零食。
10. 坚果：坚果含有丰富的健康脂肪和蛋白质，是一种营养丰富的增肌食物。
