以下是增肥增肌更有效的方法：
1. 增加卡路里摄入量：增肥增肌的最基本要求是卡路里摄入量大于日常需求量。选择健康的高蛋白、高卡路里、低脂肪的食物，如瘦肉、鸡蛋、鱼、豆腐等。
2. 做重量训练：重量训练可以刺激肌肉生长，增加肌肉质量。选择复合动作，如深蹲、硬拉等，可以刺激多个肌肉群，促进全身肌肉的生长。
3. 保持充足休息：肌肉生长需要充足的休息，让肌肉有充分的时间去修复和生长。建议每天睡眠时间在8个小时以上。
4. 补充蛋白质和碳水化合物：蛋白质是肌肉生长的基本物质，碳水化合物是提供能量的重要来源。可以选择饮用蛋白质粉或者食用高蛋白质食物来补充蛋白质，可以选择食用主食和水果等碳水化合物含量高的食物来补充能量。
5. 定期测量体脂肪率和肌肉量：增肥增肌的过程需要不断调整日常饮食和锻炼计划，通过定期测量体脂肪率和肌肉量，可以了解自己的进展情况，调整计划，达到更好的效果。
