想增肌肉食补吃什么更好

  以下是一些增肌肉的饮食建议:

  1. 蛋白质:蛋白质是增肌肉的基础。它们是身体建造肌肉所需要的营养素,通常在肉类、鸡蛋、豆类和奶制品中找到。

  2. 碳水化合物:碳水化合物是身体为肌肉提供能量所需的主要营养素。全麦面包、燕麦粥、米饭和薯类都是良好的选择。

  3. 健康脂肪:健康脂肪有助于提高睾酮水平,这是男性产生肌肉的关键性激素。坚果、鳄梨和橄榄油都是健康脂肪的好源头。

  4. 维生素和矿物质:维生素和矿物质是身体生产肌肉所需的关键营养素。叶绿蔬菜、水果、坚果和豆类都是良好的选择。

  5. 水和其他液体:饮水和其他液体可以帮助肌肉恢复和生长。确保你每天喝足够的水和其他液体。

  良好的增肌肉饮食包括蛋白质、碳水化合物、健康脂肪、维生素和矿物质以及足够的水和其他液体。

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