富含纤维的食物包括：
1. 蔬菜：绿叶蔬菜、胡萝卜、豆类、洋葱、蒜、番茄等。
2. 水果：莓类、橙子、苹果、草莓、香蕉、柚子等。
3. 全麦食品：糙米、糙麦片、全麦面包等。
4. 坚果：杏仁、开心果、核桃等。
5. 豆类：芸豆、黑豆、绿豆等。
6. 燕麦：燕麦片、燕麦粥等。
7. 果仁：榛子、杏仁、开心果等。
8. 海藻类：紫菜、海带、昆布等。
9. 烤过的蔬菜和水果：烤胡萝卜、烤番茄等。
未经彻底加热的海鲜、生鱼片及冷饮，可能携带细菌或寄生虫，直接食用易刺激肠胃，导致腹泻。部分人对某些食物存在过敏反应，如乳糖不耐受者食用乳制品、麸质敏感者摄入含麸质食品，均可能迅速出现腹泻症状。
