恢复身体健康的时间因个体差异而异。对于一个身体瘦弱的人来说,健身只是其中的一部分。除了健身外,饮食和休息的质量和时间也非常重要。建议每周进行至少3-4次的全身力量训练和有氧运动,每次30-60分钟。建议首先向专业的健身教练咨询建议,并且根据自己的实际情况逐步提高运动强度和频率。平衡饮食和充足的休息同样重要。最终的身体状态取决于个体的身体状况、健身计划和日常生活习惯的改变。
2.适量运动:增肌需要进行力量训练,用较重的重量进行多组训练可以刺激肌肉生长。3.充足睡眠:睡眠对增肌非常重要,需要保证每天有足够的睡眠时间,让肌肉有充分的休息和恢复。