1.增加饮食摄入量：每天增加一到两餐，并且每餐吃得更多。增加碳水化合物、蛋白质和脂肪的摄入量。
2.选择高热量和高营养密度的食物：例如坚果、干果、牛奶、肉类、鱼类等。
3.多吃蛋白质：要确保每餐都含有足够的蛋白质，包括肉类、鱼类、禽类、豆类和乳制品等。
4.进行力量训练：通过力量训练来增强肌肉，可以使身体更健康，并增加身体质量。
5.保持良好的睡眠和健康的生活方式：睡眠不足会导致身体疲劳和代谢问题，而健康生活方式可以促进身体健康和增肥。
