1.增加卡路里摄入量：增加每天卡路里的摄取量，可以通过膳食来增加卡路里的摄取，尽量选择高蛋白、高碳水化合物、高脂肪的食物，如鸡肉、牛肉、鱼类、花生酱、坚果、橄榄油等。
2.多吃高营养密度食物：高营养密度的食物包括鸡蛋、牛奶、豆类、鱼肉等，可以帮助增强体力，促进肌肉生长。
3.正常饮食：食物数量应该多于平常，特别是每顿饭都要吃得饱。不要减少食物摄入量。
4.增加肌肉训练：增加肌肉训练可以提高身体代谢率，增强肌肉生长，有效地增加肌肉质量。
5.加强休息：增肥时，建议多休息，尽量保证每晚7-8小时的睡眠，让身体有充足的时间去恢复和增长。
