胖子想要变瘦子需要注意以下几点：
1. 控制饮食：减少高热量、高脂肪、高糖分的食物，增加蔬菜、水果、全谷类、低脂肪蛋白质等食物的摄入。
2. 增加运动：进行适当的有氧运动，如慢跑、快走、游泳、骑车等，每周至少锻炼3次，每次30分钟以上。
3. 减少久坐时间：长时间坐着不动容易增加体重，应该适当活动身体，如做家务、步行等。
4. 控制饮酒：酒精会增加体重，需要适量饮酒或完全戒酒。
5. 睡眠充足：睡眠不足会导致代谢减缓、食欲增加，应该保证每晚7-8小时的睡眠。
受子想要变胖需要注意以下几点：
1. 合理饮食：增加蛋白质、碳水化合物、脂肪等高能量食物，如肉类、蛋类、奶制品、坚果等。
2. 增加运动：进行肌肉锻炼，增加体重的同时也可以增强身体素质。
3. 增加进食次数：每天增加进食的次数，增加热量的摄入。
4. 控制压力：压力过大会导致食欲受损，应该学会控制情绪，保持心情愉快。
5. 适当休息：过度疲劳会导致营养消耗过快，应该适当休息，保持充足的精力和食欲。
