增肌的饮食应该注重以下几点：
1. 摄入足够的蛋白质：蛋白质是肌肉生长的关键营养素，每天摄入1.5克到2克的蛋白质/kg体重有助于促进肌肉生长。
2. 控制碳水化合物摄入：碳水化合物可以提供能量，但过多的摄入会导致脂肪堆积。建议摄入总热量的50%来自于碳水化合物。
3. 增加脂肪摄入：脂肪是重要的能量来源，同时也有助于维持荷尔蒙水平和细胞膜健康。建议摄入总热量的20%-30%来自于脂肪。
4. 每天多次进餐：多次进餐有助于维持血糖稳定，促进肌肉生长。
5. 食物选择：优先选择高蛋白、低脂肪的食物，如鸡胸肉、鱼肉、豆类、蛋白粉等。
6. 补充必要的维生素和矿物质：维生素和矿物质有助于维持身体正常功能和代谢，建议适当地摄入多种维生素和矿物质。
