增肌的时间不是通过锻炼的时间来衡量的，而是通过锻炼的强度、重量和次数来衡量的。每个肌肉每周要进行至少2-3次的训练，每次训练要持续45-90分钟左右。增肌的同时还需要注意饮食和休息，合理的饮食和充足的休息也是成功增肌的关键。
吃撑了以后的消化时间主要取决于所吃食物的种类以及个人的胃肠功能。但是，如果吃得过多，特别是吃了大量油腻或难以消化的食物，胃的蠕动作用可能会减少，食物在胃中的停留时间就会延长，可能需要4个小时以上甚至更长时间才能消化下去。
