以下是富含纤维素的食物：
1. 水果：苹果、梨、草莓、蓝莓、菠萝、橙子、西瓜等。
2. 蔬菜：菜花、西兰花、胡萝卜、芹菜、番茄、洋葱、豆类等。
3. 谷物：燕麦、糙米、大麦、燕麦片、全麦面包等。
4. 坚果和种子：杏仁、核桃、腰果、葵花籽、南瓜籽等。
5. 豆制品：豆腐、豆腐皮、黑豆、黄豆、绿豆等。
6. 其他：无糖酸奶、枸杞子、蜂蜜等。
这些食物都含有丰富的纤维素，可以促进胃肠蠕动，缓解便秘，降低胆固醇，预防糖尿病，预防肥胖等。
在日常饮食中，有些食物因其成分特殊，容易在人体内产生气体或难以被消化，从而引发胀气等不适感。全谷类食物如糙米、燕麦等，虽然富含纤维有益健康，但过量摄入也会增加肠道负担，不易消化，引发胀气。
