1. 高纤维蔬菜：如菠菜、芹菜、西兰花、花椰菜等，这些蔬菜富含纤维素和水分，有助于肠道蠕动。
2. 水果：如苹果、香蕉、草莓、蓝莓等，这些水果都含有丰富的纤维素和果胶，可促进肠道蠕动。
3. 全谷物食品：如燕麦、糙米、全麦面包等，这些食品富含不易消化的纤维素，可刺激肠道蠕动。
4. 豆类食品：如豆腐、豆浆、黄豆、绿豆等，这些食品含有丰富的纤维素和植物性蛋白质，可促进肠道蠕动。
5. 坚果与种子：如杏仁、腰果、花生、核桃、葵花籽、南瓜籽等，这些食品不仅富含纤维素，还含有健康的脂肪和蛋白质。
菊粉是有润肠通便的好处，特别是便秘的朋友吃菊粉对促进排便通便是很有帮助的。菊粉也是一种益生元类的食品，本身也是一种水溶性膳食纤维，饭前食用菊粉会有不错的饱腹感和促进肠道蠕动的好处。
