1. 饮食调整：增加摄入高热量食物，如肉类、坚果、乳制品，同时减少摄入高糖、高脂、高盐的食物，如糖果、薯条、蛋糕等。
2. 增加运动量：进行力量训练，如举重、俯卧撑、卧推等可以增加肌肉量和体重。
3. 规律作息：保持良好的睡眠习惯，有助于身体健康和睡眠质量。
4. 补充营养素：如果有必要可以考虑补充蛋白质、维生素和矿物质等营养素，但需要咨询专业人士。
5. 减少压力：减少生活和学习中的压力，保持心情愉快，有助于促进健康增重。
青少年可以吃益生菌，在医生的指导下使用，安全的。益生菌在促进肠胃蠕动，增进消化，调节便秘腹泻，提升免疫等方面都有不错的表现。
