瘦人增脂增肌需要注意摄入足够的蛋白质和碳水化合物，并控制好脂肪摄入量。以下是一些建议的食物：
1. 鸡肉、鱼肉、牛肉等高蛋白质的肉类。
2. 鸡蛋、豆腐等富含蛋白质的食物。
3. 燕麦、米饭、面包等富含碳水化合物的食物。
4. 坚果类食物，如杏仁、核桃等，含有丰富的蛋白质和健康的脂肪。
5. 水果和蔬菜，如香蕉、土豆等富含碳水化合物的食物，以及黄瓜、菠菜等富含营养素的蔬菜。
建议在增加肌肉前咨询营养师或医生，以制定合适的饮食计划。
5.秋葵：含有黏液蛋白和膳食纤维，同样有助于肠胃的保护和润滑，增强胃动力。通过摄入富含膳食纤维、维生素和矿物质的蔬菜，以及部分水果，可以有效增强胃动力，改善胃肠道功能。
