以下是一些自我调节的方法，帮助您心情稳定下来：
1. 深呼吸：腹式呼吸可以帮助您放松身体，减缓心率，缓解压力和紧张感。
2. 休息：如果感到紧张和心乱，可以尝试停下手头的事情，放松休息一下，让自己得到恢复。
3. 运动：运动可以增加身体内的多巴胺、血清素和内啡肽等神经递质，有助于缓解紧张和焦虑，提高情绪。
4. 心理暗示：可以告诉自己，这只是暂时的感觉，不要过分担心和焦虑，保持冷静和理智，这可以帮助您渐渐地平静下来。
5. 技术应对：可以使用一些应对技巧，例如情绪调节、认知重构、放松训练等，以帮助自己处理不良情绪。
6. 寻求帮助：如果感到无法自我调节，可以寻求专业人士的帮助，如心理咨询师、医生等，以获得更好的支持和治疗。
