以下是有助于排便的食物:
1. 高纤维食物:如全麦面包、燕麦、水果(尤其是苹果、梨和莓类)、蔬菜(尤其是叶菜和豆类)、坚果和种子。
2. 水:每天喝足够的水可以让你的大便更容易通过肠道。
3. 酸奶或益生菌:有助于维持肠道内有益菌群的平衡和消化。
4. 橄榄油:具有润滑作用,可减少便秘。
5. 咖啡或茶:咖啡因是一种轻微的利尿剂,可以促进排便。茶中含有的某些成分也有助于促进肠胃蠕动。
6. 辣椒或芥末:这些食物可以促进消化并增加肠胃蠕动,有助于排便。
未经彻底加热的海鲜、生鱼片及冷饮,可能携带细菌或寄生虫,直接食用易刺激肠胃,导致腹泻。部分人对某些食物存在过敏反应,如乳糖不耐受者食用乳制品、麸质敏感者摄入含麸质食品,均可能迅速出现腹泻症状。