以下是一些方法来帮助你摆脱负面情绪和良心的谴责：
1. 接受自己的情绪。负面情绪是正常的一部分，不要试图忽略或抑制它们。相反，尝试承认它们并对自己的情绪进行自我检查。
2. 意识到你不是完美的。每个人都会犯错，不要对自己要求过高。如果犯了错，尝试从中学习并让自己不再犯同样的错误。
3. 找到安慰。聊天、听音乐或做一些能够放松你心情的事情。你可以把注意力转移到其他事情上。
4. 寻求支持。有时候，与他人分享你的情绪可以帮助减轻愧疚感和负面情绪。与亲朋好友、心理咨询师或其他支持组织交流。
5. 制定计划。如果你感到愧疚和沮丧，试着思考如何改变你的行为，以避免再次犯错。制定一些实际可行的计划，以帮助你向更积极的方向发展。
6. 做一些积极的事情。你可以帮助他人，从而感到自己有益于他人，从而感到更加满足和积极。你也可以试着寻找一些感到快乐和放松的事情，如读书、运动或旅游。
7. 给自己时间。重要的是，不要过度考虑或纠结于过去的错误。试着慢慢地放松心情并让自己有足够的时间去修复伤害，和心态上的调整。
