以下是判断自己有没有便秘的方法：
1.看大便频率：成人每周小便三次以上算正常，如大于三天才排便一次，就可能存在便秘。
2.观察大便形态：正常大便是柔软的，排便时不需要过多用力。如排便困难，形态硬干，需要大量用力或在排便过程中出现疼痛，就可能存在便秘。
3.观察大便颜色：大便颜色应该是棕色或浅棕色。如便便为黑色、红色或灰白色，说明可能存在便秘问题。
4.注意身体状况：如出现腹部胀气、肠鸣、食欲不振等症状，也可能是便秘的表现。
如果存在以上的一种或者多种症状，可能存在便秘问题。建议及时去医院就诊，排除其他疾病，保持健康的排便习惯。
青鱼肉质细嫩，味道鲜美，是餐桌上的一道佳肴。热锅凉油，油温五成热时，放入腌制好的青鱼，小火慢煎至两面金黄。青鱼的烹饪方法多种多样，只要掌握了基本技巧，就能轻松做出美味的青鱼菜肴。
