外胚型瘦子怎么增重

　　1. 增加饮食量：每天多进食几次，增加每餐的食量，增加摄入的热量。

　　2. 增加高能量食物的摄入：如坚果、干果、芝士、牛奶、肉类、鱼类、豆类、蛋类、坚果酱等，增加碳水化合物的摄入可以增加肌肉的能量供应。

　　3. 增加蛋白质的摄入：选择富含蛋白质的食物，如肉类、鱼类、豆类、蛋类和奶制品。

　　4. 运动增肌：通过力量训练等运动，刺激肌肉生长，增加肌肉量。

　　5. 睡眠充足：睡眠不足会影响身体的代谢，导致体重下降。保证充足的睡眠可以促进身体的恢复和生长。

　　6. 避免过度运动：过度运动会消耗身体的能量，导致体重下降。要适当运动，合理安排时间和强度。