1. 杠铃卧推:这是一个非常有效的上半身增肥运动,可帮助增加胸部、肩膀和三头肌的肌肉质量。
2. 坐姿引体向上:这个练习可以锻炼背部、肩膀和二头肌肌肉,并增强整个上半身的力量。
3. 单臂哑铃划船:这个练习可以锻炼背部、肩膀和二头肌肌肉,并增加整个上半身的肌肉质量。
4. 哑铃卧推:这个练习可以帮助增加胸部、肩膀和三头肌的肌肉质量,也可以改善上半身的力量。
5. 哑铃侧平举:这个练习可以锻炼肩膀和侧三角肌肌肉,还可以增加上半身的肌肉质量。
6. 杠铃划船:这个练习可以锻炼背部、肩膀和二头肌肌肉,并增加整个上半身的肌肉质量。
7. 俯卧撑:这个练习可以锻炼胸部、肩膀和三头肌肌肉,并增强上半身的力量。
上半身肥胖适合进行以下几种运动:1.快走或慢跑:这些有氧运动可以帮助燃烧全身脂肪,包括上半身。4.舞蹈:跳舞可以提高心率,增强上半身的灵活性和协调性,同时也有助于减脂和塑造身材。