1. 杠铃卧推：这是一个非常有效的上半身增肥运动，可帮助增加胸部、肩膀和三头肌的肌肉质量。
2. 坐姿引体向上：这个练习可以锻炼背部、肩膀和二头肌肌肉，并增强整个上半身的力量。
3. 单臂哑铃划船：这个练习可以锻炼背部、肩膀和二头肌肌肉，并增加整个上半身的肌肉质量。
4. 哑铃卧推：这个练习可以帮助增加胸部、肩膀和三头肌的肌肉质量，也可以改善上半身的力量。
5. 哑铃侧平举：这个练习可以锻炼肩膀和侧三角肌肌肉，还可以增加上半身的肌肉质量。
6. 杠铃划船：这个练习可以锻炼背部、肩膀和二头肌肌肉，并增加整个上半身的肌肉质量。
7. 俯卧撑：这个练习可以锻炼胸部、肩膀和三头肌肌肉，并增强上半身的力量。
