增肌的原理是通过负重训练和饮食控制来刺激肌肉生长。在进行负重训练时，我们会在肌肉受到一定程度的损伤后，身体会通过合成新的蛋白质来修复肌肉，同时增加肌肉细胞的数量和大小，从而使肌肉得到增长。
我们需要通过饮食来为肌肉提供足够的能量和营养素，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等，以支持肌肉生长和修复。我们需要保持充足的睡眠和休息，以使肌肉有足够的时间恢复和生长。
增肌需要综合考虑饮食、训练和休息等多个因素，才能达到的效果。
