瘦人需要通过科学合理的饮食和健身计划，才能增肌。
1. 饮食调整：
增加蛋白质的摄入，可以选择鸡肉、鸟蛋、牛肉、鱼类等富含蛋白质的食物。同时要保证足够的碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质的摄入，以保障身体的正常代谢和运动需求。
2. 健身计划：
要以重量训练为主，选择有氧运动和无氧运动相结合的方式进行锻炼。力量训练要以大重量低次数的方式进行，每次锻炼要让肌肉达到极限，刺激肌肉生长。每周可进行3-4次锻炼，每次锻炼时间控制在1小时以内，以避免过度疲劳。
3. 保持足够休息:
增肌需要充足的休息时间，让身体有时间进行恢复和生长。要保证每晚7-8小时的睡眠时间，并在训练后适当休息，让肌肉得到充分的休息。
