以下是一些增肥的建议：
1. 增加热量摄入量：每天增加500~1000卡路里的热量，可以帮助增加体重。
2. 增加饮食摄入量：每天多食用高热量、高蛋白、高脂肪的食物，如牛肉、鸡肉、花生酱、坚果、奶酪、牛奶等。
3. 增加餐次：每天增加一些餐次，如早中晚三餐，以及加餐。
4. 增加肌肉质量：通过力量训练和重量训练增加肌肉质量，使身体更加健康。
5. 减少有氧运动：有氧运动会消耗热量，不利于增肥。可以选择一些轻度的运动，如散步、瑜伽等。
6. 增加睡眠时间：充足的睡眠可以促进身体恢复和生长发育。
以上是一些增肥的建议，但是增肥应该是健康的，无需过于追求快速增重，也不应该过度依赖增肥剂和其他不当的方法。如果有任何身体不适，建议咨询医生的建议。
