瘦子也需要摄取适量的碳水化合物来提供能量和维持身体功能。以下是一些适合瘦子的碳水化合物食物：
1. 燕麦：燕麦是一种富含营养的碳水化合物粮食，富含膳食纤维、蛋白质、维生素和矿物质。
2. 糙米：糙米是一种富含膳食纤维、矿物质和维生素的碳水化合物粮食。
3. 全麦面包：全麦面包比普通白面包富含更多的膳食纤维和营养素，也更容易产生饱腹感。
4. 地瓜：地瓜是一种富含碳水化合物、膳食纤维和维生素的食物。
5. 水果：水果富含天然的碳水化合物和维生素，适合作为瘦子的健康零食。
6. 豆类：豆类是富含蛋白质和碳水化合物的食物，同时还富含膳食纤维和其他营养素。
7. 蔬菜：蔬菜虽然碳水化合物含量较低，但也是必不可少的膳食纤维来源，可以帮助控制食欲和维持健康体重。
一般而言，米饭的碳水化合物含量高于馒头。大米是一种主要的碳水化合物来源，含有较高的碳水化合物含量。而面粉中的碳水化合物含量相对较低。但是具体的碳水化合物含量还会因品种、加工方式和服务大小等因素而有所不同。
