增肌的饮食应该包括高蛋白质食物，例如鸡肉、牛肉、鱼肉、蛋白质粉、豆类和坚果等。身体还需要足够的碳水化合物进行恢复和生长，例如全麦面包、米饭、马铃薯等。脂肪也是必需的，可以选择健康的脂肪来源，例如鳄梨、坚果和橄榄油等。水也是非常重要的，应该保持充足的水分摄入以支持肌肉的生长和恢复。
在日常生活中，关注饮食对胃部的保养至关重要。坚果和种子，如杏仁、核桃和亚麻籽，富含健康脂肪和纤维，适量食用对胃部也有益处。保持规律的饮食习惯，定时定量进餐，同样对胃部健康大有裨益。
