增肌的饮食应该包括高蛋白质食物,例如鸡肉、牛肉、鱼肉、蛋白质粉、豆类和坚果等。身体还需要足够的碳水化合物进行恢复和生长,例如全麦面包、米饭、马铃薯等。脂肪也是必需的,可以选择健康的脂肪来源,例如鳄梨、坚果和橄榄油等。水也是非常重要的,应该保持充足的水分摄入以支持肌肉的生长和恢复。
面对消化不佳的问题,选择合适的食物尤为关键。温和易消化的粥品是不错的选择。如小米粥,不仅能提供丰富的营养,还能减轻胃肠负担,促进消化。燕麦粥富含膳