增肌的饮食应该包括高蛋白质食物，例如鸡肉、牛肉、鱼肉、蛋白质粉、豆类和坚果等。身体还需要足够的碳水化合物进行恢复和生长，例如全麦面包、米饭、马铃薯等。脂肪也是必需的，可以选择健康的脂肪来源，例如鳄梨、坚果和橄榄油等。水也是非常重要的，应该保持充足的水分摄入以支持肌肉的生长和恢复。
在追求健康生活的道路上，选择易于消化、对胃友好且能润肠通便的食物尤为重要。如菠菜、芹菜等绿叶蔬菜富含纤维，能促进肠道蠕动；香蕉、火龙果等水果则含有天然果胶，有助于润肠通便。
