增肌营养摄入比例的计算方法如下：
1. 确定总热量摄入量：通过计算基础代谢率和运动代谢率，得出每日总热量摄入量。
2. 确定蛋白质摄入量比例：增肌时，建议每日蛋白质摄入量为体重的1.5-2倍。例如，70公斤的人，每日摄入蛋白质量为105-140克。
3. 确定碳水化合物摄入量比例：建议每日摄入碳水化合物量为总热量的45-65%。例如，总热量摄入量为2800千卡，碳水化合物摄入量应为1260-1820千卡。
4. 确定脂肪摄入量比例：建议每日摄入脂肪量为总热量的20-35%。例如，总热量摄入量为2800千卡，脂肪摄入量应为560-980千卡。
这些比例仅是一般性建议，具体的营养摄入比例需要根据个体情况和运动强度调整。在增肌过程中，合理地控制营养摄入比例可以更好地促进肌肉增长和恢复。
