以下是一些健康有效的增肥方法：
1. 增加饮食量：增加每餐的食物摄入量，每天逐渐增加总体热量摄入量。
2. 多吃高热量食品：例如肉类、鱼类、坚果、奶酪、酸奶、蛋白质粉等。
3. 增加蛋白质摄入量：蛋白质是肌肉的重要组成部分，可以帮助增加肌肉量。每天摄入1.5克/千克体重左右的蛋白质。
4. 多食用优质碳水化合物：例如全麦面包、糙米、燕麦、蔬菜、水果等。
5. 可以适量增加脂肪摄入量：但要选用健康脂肪，如橄榄油、芝麻油、鱼油等。
6. 运动增肌：进行针对性的力量训练，激发肌肉生长。
7. 充足睡眠：保证每晚睡眠时间不少于7小时，帮助身体恢复和增长。
