瘦子想变成壮汉需要做以下几点：
1.增加饮食摄入量：增加蛋白质和碳水化合物的摄入量，以增加肌肉的生长和体力的提高。
2.重视力量训练：重量训练可以刺激肌肉生长，增强体力和肌肉质量。可以选择举重、引体向上、俯卧撑等有氧和无氧运动。
3.保证充足睡眠：睡眠是肌肉修复的关键因素，在睡眠的过程中身体会分泌生长激素，修复疲劳的肌肉。
4.减少有害物质：戒烟和限制酒精和咖啡因的摄入，以免影响身体的恢复和生长。
5.保持心态积极：克服困难和挑战，以坚持并保持健康的生活方式。
瘦子的身体脂肪较少，热量保存能力相对较差，因此在冬天容易感到寒冷。建议瘦子多穿衣服，保持温暖，同时适当增加热量摄入，例如多喝热饮，吃一些能增加身体热量的食物，如姜汤、红枣、核桃仁等。
