以下是一些纤维素含量较高的食物：
1. 燕麦片：100克燕麦片中含有10克纤维素。
2. 亚麻籽：100克亚麻籽中含有27克纤维素。
3. 红豆：100克红豆中含有8克纤维素。
4. 绿叶蔬菜：如菠菜、芹菜、西兰花等，含有丰富的纤维素。
5. 水果：如苹果、草莓、梨等，特别是带皮水果含有更多的纤维素。
6. 坚果：如杏仁、核桃、腰果等，含有较高的纤维素。
7. 全麦面包：比白面包含有更多的纤维素。
8. 燕麦饼干：含有丰富的纤维素，同时也是一种低脂肪、低糖分的零食选择。
蔬菜中富含纤维素，特别是蔬菜中的植物纤维可以为大肠提供不可利用的纤维素物质，增加粪便的体积，起到刺激肠道蠕动、促进排便的作用。通过食用富含纤维素的蔬菜可以帮助保持肠道的正常功能，预防便秘。
