1. 饮食调整：
增加摄入的卡路里：每天增加500-1000卡路里的饮食摄入量，以确保能够增加体重。建议增加富含蛋白质、碳水化合物和脂肪的食物，如坚果、牛奶、鸡蛋、肉类、鱼类等。
定时进餐：每日进餐时间要固定，保证三餐营养均衡，加上合理的零食，以避免饥饿导致的消耗。
2. 增加肌肉量：
多参加运动：为增加肌肉量，可以进行一些针对性的力量训练，如举重、俯卧撑、深蹲、引体向上等，有条件的可以去健身房。
增加运动时间：每天进行半小时以上有氧运动，如慢跑、游泳、健身房器械等，这有利于增加消耗和食欲。
3. 保证睡眠：
保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量，这样有利于身体恢复和增重。
4. 少吸烟、饮酒：
少吸烟、少饮酒，以避免损伤身体健康，影响增重。
