1. 增加摄入的卡路里：要增重就需要比消耗更多的卡路里，因此可以增加每天的食物摄入量，或者增加高卡路里食物的摄入。
2. 选择高蛋白食物：高蛋白的食物可以帮助增加肌肉和体重，例如肉类、豆类、坚果和蛋类等。
3. 增加力量训练：力量训练可以帮助增加肌肉，提高代谢率，增加食欲。
4. 每天坚持吃早餐：早餐是一天中最重要的一餐，可以帮助提高代谢率，增加食欲。
5. 均衡饮食：要均衡摄入碳水化合物、蛋白质和脂肪，保证身体得到足够的营养。
6. 避免过度运动：过度运动可能会导致消耗过多的卡路里，影响增重。
7. 吃多餐少量：多吃几餐，每餐量不要太大，这样可以帮助增加食欲。
8. 增加零食摄入：如果饭量不够大，可以增加零食的摄入量，但要控制好零食的种类和数量。
9. 饮食搭配合理：饮食搭配合理可以帮助提高食欲和消化吸收能力，例如可以搭配蔬菜、水果和蛋白质食物等。
10. 适当补充营养品：如果身体无法通过饮食得到足够的营养，可以适当补充一些营养品。
