以下是一些健身增肌的食物建议：
1. 蛋白质：如鸡肉、鱼肉、牛肉、豆类、蛋类等。
2. 碳水化合物：如燕麦、全麦面包、米饭、意面、土豆等。
3. 脂肪：健康脂肪如鱼油、橄榄油、亚麻籽油、坚果等。
4. 蔬菜：多吃深绿色和深黄色的蔬菜如菠菜、番茄、西兰花、南瓜等。
5. 水果：水果富含维生素、矿物质和抗氧化剂，如草莓、蓝莓、木瓜、香蕉等。
增肌过程中还需要合理的膳食搭配和运动计划，在保证营养的前提下进行刻意的力量训练和有氧运动，以达到更好的增肌效果。同时建议咨询专业的医学和健身指导师的意见。
