以下是一些含纤维食品的东西：
1. 水果：苹果、香蕉、葡萄、橙子、草莓、蓝莓、桃子等。
2. 蔬菜：菠菜、胡萝卜、西兰花、芹菜、豆角、黄瓜、番茄等。
3. 全谷类食品：燕麦、全麦面包、全麦意面、糙米、糙米饭等。
4. 坚果和种子：杏仁、核桃、芝麻、南瓜子、葵花籽等。
5. 豆类：红豆、绿豆、黑豆、扁豆、鹰嘴豆等。
6. 其他：麦片、糙米粥、全麦酥饼干等。
蔬菜中富含纤维素，特别是蔬菜中的植物纤维可以为大肠提供不可利用的纤维素物质，增加粪便的体积，起到刺激肠道蠕动、促进排便的作用。通过食用富含纤维素的蔬菜可以帮助保持肠道的正常功能，预防便秘。
