增肥长肉吃什么

  以下是一些可以增肥和增肌的食物:

  1. 高蛋白食物:肉类(牛肉、猪肉等)、鱼类、禽类(鸡肉、鸭肉等)、豆类(黄豆、黑豆、绿豆等)、牛奶、酸奶、芝士等。

  2. 高碳水化合物食物:米饭、面条、面包、面粉制品、蔬菜(马铃薯、玉米、南瓜等)、水果(香蕉、榴莲、芒果等)、蜂蜜等。

  3. 坚果和种子:花生、杏仁、核桃、葵花籽、南瓜籽等。

  4. 能量密集型食物:饼干、糖果、巧克力、冰淇淋、肉松、果酱等。

  5. 保持高代谢的食物:辣椒、姜、大蒜等。

  6. 补充维生素和矿物质的食物:蔬菜(菠菜、芦笋、西兰花、红薯等)、水果(柑橘、草莓、蓝莓等)、坚果(杏仁、榛子、核桃等)。