1. 控制饮食量和种类。控制饮食量是保持身材的重要因素，因此建议每日三餐吃饱，不食用过多高热量食物，尽量选择富含蛋白质和纤维素的食物，如蔬菜、水果、豆类和瘦肉等。
2. 避免暴饮暴食。暴饮暴食不仅会导致胃肠道负担大，还会使得体重不断增加。建议多吃餐前水果、蔬菜，减少鱼肉等高热量食物的摄入，避免在晚餐后吃夜宵。
3. 多运动。运动不仅可以帮助消耗体内多余的脂肪和热量，还可以刺激身体产生代谢热，加速新陈代谢。建议每周至少进行三次运动，包括有氧运动和无氧运动。
4. 健康生活习惯。保持健康生活习惯，如规律作息、睡眠充足、快乐舒适心情等，有利于维持身体健康和控制体重。
5. 注意饮食方式。慢慢咀嚼食物可以减少进食速度，避免吃得过多，同时也有利于消化吸收。建议多喝水，避免过多饮酒和饮料等高热量饮品。
