怎样调节和控制负面情绪?

　　1.认知重构：学习改变负面思维模式，将注意力集中在积极方面。

　　2.情绪表达：让自己表达情绪，通过与他人沟通来减轻压力。

　　3.身体锻炼：运动可以降低压力，并改善情绪。

　　4.放松技巧：学习冥想，深呼吸等放松技巧来缓解负面情绪。

　　5.寻求支持：与亲友交流，寻求心理医生或专业帮助帮助缓解负面情绪。

　　6.疏导情绪：把负面情绪释放出来，可以通过绘画、写作、唱歌等方式疏导情绪。

　　7.自我照顾：保持良好的生活方式，注意休息、饮食、睡眠和健康。