在心理学中，有许多方法可以调节和控制负面情绪，如下：
1. 意识到负面情绪：意识到自己的情绪是负面的，这就是迈出第一步的关键。意识到便可以更好地控制和应对。
2. 深呼吸：深呼吸可以帮助放松身体并缓解紧张情绪。当你感到负面情绪时，闭上眼睛，慢慢地吸气和呼气。
3. 对话：和家人或朋友谈话，把感受说出来，这可以帮助你减轻心理负担。
4. 锻炼：锻炼可以促进身体分泌多巴胺和内啡肽等神经递质，缓解情绪。
5. 冥想：通过冥想可以帮助减轻压力和焦虑，放松身体和大脑。
6. 寻求专业帮助：如果负面情绪持续存在和影响了生活，我们需要寻求专业心理咨询师的帮助。他们可以为你提供定制的建议和解决方案。
