蛋白粉和增肌粉在运动后的30分钟内食用，以帮助肌肉恢复和生长。可以将其加入蛋白质奶昔、果汁或酸奶中食用，也可以直接加入水中饮用。也可以在餐前或餐后作为蛋白质的补充。具体的用量需要根据个人的身体状况和运动强度进行调整。
在煮银耳汤时加入百合和莲子的时间，主要取决于食材的预处理情况和煮汤的具体步骤。通常，莲子在银耳炖煮一段时间后加入，而百合则在莲子加入后再炖煮一段时间。
