1. 控制饮食：减少高热量、高脂肪、高糖分、高盐分的食物摄入，增加蛋白质和膳食纤维的摄入量；
2. 坚持有氧运动：如慢跑、快走、游泳、跳绳、有氧操等，可以帮助消耗脂肪并提高代谢水平；
3. 增加力量训练：如举重、引体向上、俯卧撑等，可以增强肌肉质量，促进身体燃脂，还可以加速代谢；
4. 增加肌肉质量：通过增加肌肉质量，可以加速代谢，还可以改善身体比例和线条；
5. 适当调整生活习惯：保证充足睡眠，削减压力，避免熬夜和过度饮酒。
吃完蓝莓腹胀可能是消化不良了，除了蓝莓的性质偏寒以外，蓝莓里面也是很多的糖分，吃蓝莓的量过多就会影响肠道对食物的吸收，特别是体寒和脾胃虚寒的朋友不适合多吃。
