瘦子增肌需要的蛋白质摄入量因个人身体情况、运动量和目标等因素而异。建议每公斤体重摄入1.5-2克蛋白质。例如，一个50公斤的人需要摄入75-100克蛋白质。蛋白质的来源也很重要，建议选择高质量的蛋白质来源，如鸡胸肉、鱼肉、牛肉、豆类和蛋白质粉等。
瘦子的身体脂肪较少，热量保存能力相对较差，因此在冬天容易感到寒冷。建议瘦子多穿衣服，保持温暖，同时适当增加热量摄入，例如多喝热饮，吃一些能增加身体热量的食物，如姜汤、红枣、核桃仁等。
