增肌期间，可以选择高蛋白、低脂肪、低卡路里的食物，如鸡胸肉、鱼肉、瘦肉、豆类、蛋白粉等，这些食物可以提供足够的蛋白质和营养，在不增加过多热量的情况下缓解饥饿感。也可以适当多吃蔬菜、水果等纤维较多的食物来增加饱腹感。饮食要协调平衡，并且要按照个人的身体状况和运动量来进行调整。
合理的饮食不仅能缓解当前的不适，还能预防便秘的再次发生。晚上便秘时，选择富含纤维的蔬菜、全谷物、水果以及适量的蛋白质，保持水分摄入，避免重口味食物，是调理肠道、缓解便秘的有效方法。
