蛋白增肌粉在以下时间进行补充：
1.训练前30分钟：补充蛋白质可以提高肌肉合成和肌肉组合，增加肌肉量。
2.训练后30分钟内：补充蛋白质可以恢复肌肉损伤，促进肌肉合成和肌肉组合。
3.空腹时：蛋白质可提供能量，减少肌肉分解并增加肌肉组合。
4.餐后：如果你的膳食中没有足够的蛋白质，那么蛋白增肌粉可以作为蛋白质的补充剂。
根据个人情况选择最适合自己的时间进行补充，以确保获得的效果。
在煮银耳汤时加入百合和莲子的时间，主要取决于食材的预处理情况和煮汤的具体步骤。通常，莲子在银耳炖煮一段时间后加入，而百合则在莲子加入后再炖煮一段时间。
