1. 水果（苹果、香蕉、草莓、蓝莓、柚子等）
2. 蔬菜（菠菜、西兰花、胡萝卜、豆类等）
3. 全麦面包、燕麦、玉米、糙米等谷物
4. 坚果（花生、核桃、杏仁、榛子等）
5. 豆类制品（豆腐、豆浆、黑豆、红豆等）
6. 果蔬汁（但要注意含糖量）
7. 纤维添加剂（psyllium、甜菜纤维、膳食纤维等）
蔬菜中富含纤维素，特别是蔬菜中的植物纤维可以为大肠提供不可利用的纤维素物质，增加粪便的体积，起到刺激肠道蠕动、促进排便的作用。通过食用富含纤维素的蔬菜可以帮助保持肠道的正常功能，预防便秘。
