吃什么可以增重

　　以下是一些增重的食物：

　　1. 坚果和干果：坚果和干果富含蛋白质、脂肪和卡路里，容易加重。

　　2. 油脂：油脂是增重的主要来源。您可以增加橄榄油、鱼油、植物油、奶油等油脂的摄入量。

　　3. 高蛋白质食物：肉、鱼、鸡蛋、蛋白质补充剂等。蛋白质是肌肉发展的必要物质。

　　4. 高碳水化合物食物：米饭、面包、粥等都是碳水化合物的来源，碳水化合物是源源不断地提供能量。

　　5. 高热量饮品：果汁、奶昔等高热量饮品可快速提供卡路里。

　　增重并不意味着吃大量垃圾食品和高糖分的饮料，这只会带来健康问题。可以通过健康的饮食和适量的运动来增重。