以下是晚上不增肥的零食建议：
1. 水果：苹果、梨、橙子、柚子、葡萄柚、草莓、蓝莓、石榴、葡萄等
2. 坚果：杏仁、核桃、腰果、开心果、巴西果、榛子等
3. 红枣：红枣富含营养，有补血、养颜的作用。可以用来泡水或煮粥。
4. 蔬菜：胡萝卜、黄瓜、西红柿、芹菜、菜花、西兰花等都是低卡、高纤维的蔬菜，可以生食、煮熟或者作为沙拉食用。
5. 酸奶：酸奶富含益生菌，对肠道健康有好处，也可以起到饱腹感。
6. 海带：海带富含胶质和膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，帮助排毒。
7. 燕麦片：燕麦片含有大量的膳食纤维和优质碳水化合物，可以增加饱腹感，还有降低胆固醇的作用。
8. 绿茶：绿茶含有茶多酚，具有抗氧化的作用，可以改善睡眠质量。
以上零食建议适量食用，不要过量。
吃了很多零食后一直放屁，先要考虑的就是零食的一次摄入过多的情况。一次吃了比如过多的油腻的，辛辣的，坚果类的，膨化类的等诸多零食。可能肠胃受不了了，也就是消化不良了，或者是引发了肠胃功能紊乱的表现。
